Sono e saúde mental em tempos de Pandemia

Em tempos de pandemia, uns dos fatores mais importantes para a nossa saúde, o sono, tem sido prejudicado por conta das preocupações e aflições que todos estão enfrentando.  As incertezas de quando tudo vai passar, de quando uma vacina ou um remédio surgirá, do risco de contrair o Coronavírus, deixam todos ansiosos e o sono tem sido afetado. “As pessoas estão ou mais sozinhas, ou com mais pessoas convivendo por muito tempo, toda uma rotina foi modificada e dormir pode tornar-se desgastante”, explica a médica pneumologista e Presidente da Associação Brasileira do Sono – Regional ES, Jéssica Polese. “Além de afetar a saúde física, o sono também afeta a saúde mental, pois dormir bem está totalmente ligado aos problemas psicológicos vividos pelo ser humano”, pontua Jéssica. Várias pessoas que neste período de quarentena já estão entrando no segundo mês de isolamento, tem tido picos de dias bons e dias ruins. “Não sou psicóloga, mas é fácil saber por colegas de profissão e por nós mesmos, por pessoas próximas, que em um dia estamos bem e em outro acordamos com a autoestima em baixa, ou mais preocupados com as incertezas, mas nesse momento que é tão novo para todos nós, temos que procurar ajuda nesse sentido, seja de um amigo ou de um profissional da área”, sugere a médica do Sono. Em relação ao sono e a uma noite bem dormida, a médica sugere tentar seguir algumas dicas para tentar ter uma noite melhor, para preservarmos mais a nossa saúde. “Precisamos retomar nosso relógio biológico que foi afetado pela perda do ritmo diário que tínhamos como sair para trabalhar, se expor mais à luz natural, fazer nossas atividades sociais e físicas”, descreve. “Sendo assim, temos que tentar manter algumas atividades, como os exercícios, por exemplo, mesmo que dentro de casa devem ser feitos, quem tiver uma área externa  privada – melhor ainda – e abrir as janelas e deixar a luz solar entrar e tomar um pouco de sol. Além disso, tentar evitar ficar muito tempo no computador durante à noite, em celular em conversas, e mídias sociais, para isto não atrapalhar o horário normal do seu sono”, enfatiza Jéssica. Tente relaxar durante à noite, procurar atividades calmas, como ler um livro ou tomar um chá e se  desligar um pouco de notícias que envolvam a doença, isto ajuda também. Sabemos que é difícil, mas temos que tentar, pela nossa saúde!”