As Olimpíadas de Paris 2024 começaram e para os amantes do esporte, algumas competições irão acontecer no início da manhã, ou na madrugada, por conta do fuso horário, o que pode comprometer o sono e consequentemente a rotina durante estes dias.
A especialista em Medicina do Sono Jessica Polese dá dicas para um planejamento que não afete tanto o sono, afinal uma noite mal dormida não é indicada. "Se você vai assistir a alguma competição que irá começar às 4h da manhã, tente dormir um pouco mais cedo, para passar o restante do dia com mais disposição e não dormir poucas horas”, conta.
Outra dica é ajustar o horário de sono para se acostumar com o fuso, como Jessica explica: “Vá para a cama e acorde 30 minutos mais cedo a cada dia até encontrar um equilíbrio que permita assistir aos jogos sem ficar exausto. É como se estivesse se planejando quando viajar para fora”, diz.
A médica também alerta para as pessoas não se rendam às diversas xícaras de café e outros estimulantes durante o dia para compensar o cansaço, caso haja. “Prefira um chá antes de dormir que ajude a relaxar”, destaca.
E lembre-se: alimentação saudável e hidratação são aliados da higiene do sono e nunca assistir aos jogos com ingestão de álcool, principalmente se tiver um dia de trabalho pela frente.
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