Mais do que um esporte, correr é um ato de autocuidado. É sobre respirar fundo, sentir o corpo em movimento e descobrir que cada passo pode ser uma forma de cura — para o corpo e para a mente. A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas no Brasil. O exercício é acessível, não requer equipamentos e pode ser feito em praticamente qualquer lugar. Seus benefícios para o corpo e a mente aparecem em diferentes prazos, desde os primeiros treinos até os efeitos de longo prazo. A prática contribui ainda para a melhora da qualidade do sono, facilitando o adormecimento e prolongando o tempo de descanso, mesmo quando realizada pela manhã. Outro efeito imediato é o aumento do metabolismo. Após o treino, o corpo continua queimando calorias por até 36 horas. Exercícios intensos elevam os níveis de uma molécula chamada Lac-Phe, que ajuda a reduzir temporariamente o apetite logo após a atividade. Para a endocrinologista Gisele Lorenzoni, a corrida vai muito além de queimar calorias: “A prática fortalece o coração, melhora o humor, ajuda na concentração, fortalece ossos e músculos. Com cada passo, o corpo libera endorfina e o resultado é uma mente mais leve e equilibrada”, explica. De acordo com a médica, a corrida é um dos exercícios mais completos que existem, pois trabalha resistência, força e metabolismo ao mesmo tempo. “Com constância e equilíbrio, ela se transforma em um poderoso aliado do corpo e da mente”, reforça. Com a continuidade da prática, os resultados se tornam mais perceptíveis. O corredor ganha força, resistência e capacidade respiratória, pois o coração e os pulmões passam a trabalhar de forma mais eficiente. Em 16 semanas de treinamento, estudos mostram uma redução média de 3,4 batimentos por minuto na frequência cardíaca e um aumento de 30,6 litros por minuto na função pulmonar. Entre quatro e oito semanas, já é possível observar melhora significativa no consumo máximo de oxigênio, indicador importante de desempenho cardiovascular. A corrida também aumenta os níveis de colesterol bom (HDL), reduz a pressão arterial e melhora a circulação, fatores que diminuem o risco de infarto e AVC. Além disso, ajuda a controlar a glicemia e a prevenir o diabetes tipo 2, ao aumentar a sensibilidade das células à insulina. E para quem ainda não deu o primeiro passo, o momento é perfeito. Até o fim do ano, o estado do Espírito Santo terá uma série de corridas, algumas até gratuitas e abertas ao público, que prometem movimentar as ruas com saúde, energia e boas histórias. Entre os destaques estão a Corrida Zumbi dos Palmares, no dia 20 de novembro, em celebração ao Dia da Consciência Negra; a Corrida da Cidadania, promovida pela Assembleia Legislativa no dia 23 de novembro; e a tradicional Corrida e Caminhada Natal de Encantos, que deve encerrar o calendário com um percurso pelos cartões-postais da capital. As provas unem esporte, cultura e solidariedade, reunindo atletas amadores, profissionais e famílias em torno de causas que vão além da linha de chegada. Para quem busca um incentivo para sair do sedentarismo e experimentar os benefícios da corrida, essas oportunidades são o ponto de partida ideal. Basta um tênis, disposição e, como lembra a Dra. Gisele, “a vontade de cuidar de si mesmo, um passo de cada vez. Corridas: Novembro 09/11: 12ª Corrida Tribuna Ruas da Cidade em Vitória (5km e 10km). 09/11: Circuito de Corridas Caixa - Etapa Vitória em Vitória. 16/11: Corrida da Polícia Federal em Vila Velha (5km e 10km). 16/11: STFRS Shopping Vitória II em Vitória (15km). 22/11: Corrida Luzes da Cidade em Vila Velha/Vitória (7km). 23/11: Corrida Supermercado São José 10 Anos em Baixo Guandu (7km). 30/11: Circuito de Corridas Move On - Etapa Shopping Montserrat em Serra (5km e 10km). Dezembro 06/12: Iriri Night Run em Guarapari. 07/12: Circuito das Estações Verão em Vitória (3km, 5km e 10km). 20/12: IMW Night Run Jesus O Nosso Natal em Guarapari (2,5km e 5km). 28/12: 3ª Corrida CESAN em Vila Velha/Vitória (10km). Pesquisas recentes apontam que a corrida é eficaz no combate à depressão e auxilia na produção de massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose. A longo prazo, a prática regular contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e acúmulo de gordura no fígado, favorecendo uma vida mais longa e saudável.