El sueño, gran aliado de la salud mental

Enero blanco alerta sobre la salud mental Movimiento social dedicado a la construcción de una cultura de la salud mental de la humanidad - el Enero Blanco - tiene como campaña este año: “La vida pide equilibrio”. La propuesta es que la población busque equilibrio principalmente después de tantos desafíos y equilibrar las obligaciones, el cansancio y la motivación, el descanso y el trabajo, etc. Para la especialista en Medicina del Sueño Jessica Polese, uno de los factores íntimamente ligados a la preservación de la salud mental es el sueño. “Una buena noche de sueño con calidad y duración adecuadas preserva la salud mental del ser humano”, afirma la médica. Ya se ha demostrado que quienes sufren de insomnio, apnea del sueño, ronquidos, despertares precoces constantemente pueden desarrollar ansiedad e incluso depresión. “Además, los trastornos del sueño pueden causar vulnerabilidad a infecciones virales, al desequilibrio inflamatorio oxidativo/antioxidante, a enfermedades metabólicas y cardiovasculares, crónicas como diabetes, obesidad, entre otras”, afirma Jessica. Cuando dormimos, el cerebro fortalece las emociones positivas y debilita las negativas. La médica resalta que los problemas psiquiátricos y del sueño afectan directamente el bienestar y la productividad, siendo grandes los perjuicios individuales y colectivos. Para combatir esto y tener una buena salud mental, es ideal mantener una higiene del sueño, que sería seguir una rutina de horario para dormir, evitar usar pantallas en la parte próxima al horario de irse a dormir (computadora, tv, celular, tablet), intentar relajarse, leer un libro, tomar un té, desconectarse para iniciar su sueño. “Y aún prestar atención en su día a día, seguir una alimentación saludable, practicar ejercicios para que todas las acciones se reflejen en una buena noche de sueño”, destaca. La especialista también alerta que es necesaria una concienciación de la población sobre la necesidad de buscar atención profesional, a fin de mitigar el sufrimiento y el enfermar de la población.