Sueño de calidad en las vacaciones

Las vacaciones son un momento esperado por todos: un período para relajarse, disfrutar de la libertad de los compromisos, viajar, pasear y recargar energías. Sin embargo, muchas veces, es precisamente en esta época cuando nuestros hábitos de sueño se descontrolan, afectando la calidad del descanso y, en consecuencia, la salud.

La médica especialista en Medicina del Sueño, Jessica Polese, alerta que la falta de rutina durante las vacaciones puede desregular el reloj biológico. “Sin compromisos fijos, muchas personas terminan durmiendo tarde, despertando más tarde y tomando siestas durante el día. Esta aparente libertad puede resultar en un mal hábito del sueño y perjudicar la salud”, explica.

De acuerdo con ella, el sueño funciona en ciclos —ligeros, profundos y el REM (movimiento rápido de los ojos)— y perder etapas específicas de esos ciclos puede interferir en la calidad del descanso. "Aunque puedes compensar algunas horas durmiendo más tarde, la calidad del sueño perdido nunca se recupera completamente. Esto puede llevar días o incluso semanas para ajustarse e impactar el rendimiento cognitivo, como la atención, la memoria y el razonamiento”, alerta.

La especialista sugiere que, por más que en las vacaciones ocurran noches perdidas, o esta sustitución del sueño nocturno –que es lo ideal– por el diurno, intentes monitorearte para no transformar un período de relajación en cansancio. “Lo normal en este período son recesos de 10 o 15 días, y es importante que el individuo que no seguirá una higiene del sueño, intente programar unos días antes del regreso al trabajo para recuperarse”, afirma, pero la médica señala: “Lo correcto es dormir bien y por la noche, respetando el ciclo circadiano que es comandado por los cambios de luminosidad, desde la oscuridad de la noche hasta la luz del día, y regulan los niveles hormonales del cuerpo y el estado de sueño y vigilia”, puntualiza.

Dormir bien va mucho más allá de sentirse descansado al día siguiente. Durante el sueño, el cerebro procesa información, consolida recuerdos y fortalece conexiones neuronales, además de fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.