Uno de los temas más recurrentes actualmente es el culto al cuerpo y la necesidad de encajar en los estándares de belleza impuestos por los medios, ya sea televisivos, publicitarios y sociales (internet) y el culto al cuerpo delgado aún hacen que muchas personas busquen dietas mirabolantes y tratamientos por muchas veces, sin recomendación médica, que pueden hasta llevar a la muerte.
“Las personas asocian una buena apariencia estética con un cuerpo, pero olvidan pensar en una buena alimentación, para mejorar la buena forma como un todo”, explica la endocrinóloga y especialista en Medicina Deportiva, Gisele Lorenzoni. La médica atiende diversos pacientes que quieren resultados rápidos sin esfuerzo y sin una rutina adecuada de alimentación correcta, ejercicios físicos, etc.
Para adquirir una buena forma, lo principal es alimentarse bien, es decir, consumir alimentos saludables, naturales, evitar comida embutida e industrializada, como la de fast-food. “Es preciso incluir en la alimentación balanceada proteínas, carbohidratos, grasas, fibras, calcio, vitaminas y minerales en la medida justa”, explica la endocrinóloga. “Es un primer paso para un camino largo que irá ser guiado junto a otros factores”, garantiza Gisele.
Algunos cuidados diarios en la rutina también son necesarios, como reducir la cantidad de sal, aumentar la ingesta de agua, tés, agua de coco y jugos naturales de fruta (sin azúcar). “El cambio en el estilo de vida es esencial”, explica la médica. Un menú balanceado – sin excesos – ayuda en el sistema inmunológico, mejora el ánimo y automáticamente reduce el estrés. “Así, hay una mejora como un todo en nuestro organismo, porque vas a dormir bien, mejorar el sistema digestivo, prevenir el envejecimiento de la piel y tener más disposición y, consecuentemente, estos factores te llevan a la práctica del ejercicio físico que complementa el estilo de vida saludable”.
Entre los ejercicios físicos, la especialista en Medicina Deportiva afirma que lo importante es no quedarse parado. “De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se recomiendan 150 minutos de actividad física aeróbica por semana, más musculación”, dice Gisele. Lo ideal es buscar un nutriologo para comenzar una reeducación alimentaria.
Box Por aquí listamos algunos nutrientes esenciales para tu salud Carbohidratos - Arroz, trigo, maíz, avena, panes, pastas, papas, yuca, mandioquinha, frijoles, lentejas, miel, melaza, frutos secos. Grasas (lípidos) - Aceites, mantequillas, aceites vegetales, oleaginosas, huevos, Agua - Indispensable, necesitamos (como mínimo) dos litros por día para. Proteínas – Carne roja, huevos, soja y derivados, trigo, avena, maní, almendras, nueces, quinoa, frijoles, arroz integral, maíz, vegetales verdes. Vitaminas – Carne blanca, zanahoria, yema de huevo, aceite y vegetales, aguacate y hojas verdes, cereales y levadura de cerveza, maní y guisante, verduras y leche, frutas cítricas. Sales minerales - Vegetales de hojas verdes, semillas, frutos, champiñones y algas.
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