Dormir menos de siete horas aumenta el hambre
El acto de dormir es importante para el ser humano, y cada vez más estudios se publican sobre el tema. Una investigación reciente realizada en Estados Unidos por la Universidad de Ohio muestra que dormir menos de lo recomendado aumenta las posibilidades de ingesta de alimentos más calóricos. Los científicos observaron en la investigación realizada que los participantes no durmieron al menos siete horas por noche.
De acuerdo con la neumóloga y especialista en Medicina del Sueño, Jéssica Polese, “generalmente, siete horas de sueño es el mínimo indicado por la Academia Americana de Medicina del Sueño para adultos”, afirma. “Si el individuo duerme menos, o tiene interrupciones del sueño y una noche mal dormida, esto puede afectar diversas acciones a lo largo del día, entre ellas el aumento del apetito”, explica la especialista.
El cerebro entiende que necesita energía, debido a las hormonas que son responsables del hambre y la saciedad, la grelina y la leptina. “La grelina induce el apetito y la leptina reduce las ganas de comer. Con el sueño alterado, la leptina tiene su funcionamiento alterado y el estímulo para comer aumenta, originando así el aumento de peso”, explica Jéssica.
Además, la melatonina - que es producida por la glándula pineal encontrada en el cerebro solo por la noche - es responsable de la programación de nuestro cuerpo a la hora de dormir, aumentando el sueño y disminuyendo el hambre, además de reducir la presión arterial, promoviendo todos los cambios necesarios para el período de descanso. “Cuando no hay este descanso, el cuerpo no puede entender si es de día o de noche, entonces se mantiene la fisiología del día, lo que provoca hambre e ingesta de alimentos”, afirma la especialista en Medicina del Sueño.
“Procure intentar dormir bien, por el tiempo que le haga bien, y sin cambiar la noche por el día, si puede, cuide de su salud”, sugiere la médica.
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