La importancia del sueño para la salud y el bienestar humano es innegable, no es de extrañar que se considere uno de los pilares fundamentales para la longevidad junto a la alimentación, la actividad física, el sueño, el control de tóxicos y el mantenimiento de las relaciones.
Según la neumóloga y especialista en Medicina del Sueño, Jessica Polese, el sueño desempeña un papel fundamental en la regulación de diversos procesos fisiológicos y psicológicos, como la consolidación de la memoria, el funcionamiento del sistema inmunológico, la regulación del estado de ánimo e incluso el control del apetito.
Sin embargo, el advenimiento de la luz artificial, especialmente en los últimos dos siglos, ha impactado significativamente los patrones del sueño ideal. La extensión de las horas productivas y la falta de conciencia sobre los efectos negativos de la exposición excesiva a la luz artificial, principalmente durante la noche, preocupa mucho a los especialistas.
“‘La falta de luz durante el día y el exceso de luz durante la noche’ ya se ha convertido en un tema de contenido producido por el Consejo de Cronobiología de la Asociación Brasileña del Sueño”, cuenta la médica, que detalla la cuestión: “La exposición a la luz artificial por la noche interrumpe el ritmo circadiano natural del cuerpo, lo que puede llevar a una serie de problemas de salud. El ritmo circadiano es un ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que regula el sueño y la vigilia. La exposición nocturna a la luz artificial, especialmente a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como smartphones y computadoras, suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño. Esto resulta en dificultad para conciliar el sueño, sueño de mala calidad y perturbación del ciclo natural de vigilia-sueño, que es esencial para regular las funciones vitales del organismo.
Según la especialista, cuanto más tarde se acueste una persona, menos tiempo de sueño tendrá, o puede ocurrir la privación del sueño, aumentando así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
“Las enfermedades del corazón como el infarto y el accidente cerebrovascular (ACV) pueden ocurrir sin una calidad de sueño. Una noche mal dormida puede causar obesidad, aumento de la presión arterial, del colesterol, del propio estrés, y esto es un reflejo de todos estos males que afectan la salud del corazón. La calidad del descanso nocturno y la salud cardiovascular están relacionadas”, explica la médica.
Para combatir los efectos negativos de la contaminación lumínica, es esencial reducir la exposición a la luz artificial durante la noche. “No utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir, como celulares, televisores, tabletas, laptops, debe ser eliminado”, señala Jessica. Además, es importante promover la concienciación sobre la importancia de un sueño adecuado y de prácticas saludables de higiene del sueño.
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