Las Olimpíadas de París 2024 han comenzado y para los amantes del deporte, algunas competiciones se llevarán a cabo a primera hora de la mañana o en la madrugada, debido a la diferencia horaria, lo que puede afectar el sueño y, por ende, la rutina durante estos días.
La especialista en Medicina del Sueño Jessica Polese da consejos para una planificación que no afecte tanto el sueño, ya que una noche mal dormida no es recomendable. "Si vas a ver alguna competición que comenzará a las 4 de la mañana, intenta dormir un poco más temprano, para pasar el resto del día con más energía y no dormir pocas horas", cuenta.
Otro consejo es ajustar el horario de sueño para acostumbrarse al huso horario, como explica Jessica: “Ve a la cama y despiértate 30 minutos más temprano cada día hasta encontrar un equilibrio que te permita ver los juegos sin sentirte exhausto. Es como si estuvieras planificando cuando viajas al extranjero”, dice.
La médica también advierte que las personas no se rindan a las diversas tazas de café y otros estimulantes durante el día para compensar el cansancio, si lo hay. “Prefiere un té antes de dormir que ayude a relajarte”, destaca.
Y recuerda: una alimentación saludable y la hidratación son aliados de la higiene del sueño y nunca ver los juegos con ingesta de alcohol, especialmente si tienes un día de trabajo por delante.
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