La mayoría de los profesionales de la salud coinciden en que el mejor camino para adelgazar no está en las dietas de moda, sino en la reeducación alimentaria.
Y un número considerado interesante si eres de los que les gusta seguir la evolución en la balanza es eliminar aproximadamente 500 gramos por semana. Es posible llegar a ese número sin ser radical.
La alimentación equilibrada es clave para adelgazar de forma saludable.
Ahora te daré cuatro consejos de lo que debes hacer para ponerte en forma con salud:
El consejo es intentar cambiar esos artículos por alimentos naturales e incluir más frutas, verduras y vegetales en los menús, que son ricos en fibras y buenos nutrientes y no producen esos picos de azúcar.
Opta por alimentos naturales y buenas fuentes de energía, como los carbohidratos complejos. Los llamados simples, como el azúcar refinado y la harina blanca, son responsables de los picos de glucemia que resultan en acumulación de grasa y poca saciedad. Ya los complejos - como panes y pastas integrales - presentan bajo índice glucémico, son absorbidos de forma más lenta por el cuerpo y dan sensación de saciedad por más tiempo.
Por lo tanto, nada de renunciar a una buena noche de sueño. Es en el descanso donde el cuerpo se recupera de la actividad física y, en ese tiempo, los músculos se desarrollan. Tomar un descanso, al final de cuentas, es bueno para el cuerpo y para la mente.
Dr. Thanguy Friço
Ortopedista y Cirujano de Columna
Profesor UVV Posgrado
Programa Lifestyle Tel 995000303 o 30727421
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Y un número considerado interesante si eres de los que les gusta seguir la evolución en la balanza es eliminar aproximadamente 500 gramos por semana. Es posible llegar a ese número sin ser radical.
La alimentación equilibrada es clave para adelgazar de forma saludable.
Ahora te daré cuatro consejos de lo que debes hacer para ponerte en forma con salud:
Atención a las compras
Los alimentos procesados, industrializados y las comidas listas suelen estar llenos de sodio, azúcar y conservantes. Esto hará que el organismo tenga picos de azúcar en la sangre y, en consecuencia, sienta más hambre poco después de comer.El consejo es intentar cambiar esos artículos por alimentos naturales e incluir más frutas, verduras y vegetales en los menús, que son ricos en fibras y buenos nutrientes y no producen esos picos de azúcar.
Haz una dieta balanceada y variada
Cada comida debe contener tipos variados de alimentos. Con esto, estarás ingiriendo los tipos de nutrientes necesarios para tu bienestar. Recuerda armar un plato que contenga carbohidratos, proteínas, fibras y grasas saludables.Opta por alimentos naturales y buenas fuentes de energía, como los carbohidratos complejos. Los llamados simples, como el azúcar refinado y la harina blanca, son responsables de los picos de glucemia que resultan en acumulación de grasa y poca saciedad. Ya los complejos - como panes y pastas integrales - presentan bajo índice glucémico, son absorbidos de forma más lenta por el cuerpo y dan sensación de saciedad por más tiempo.
Haz ejercicios variados
Los entrenamientos de resistencia son conocidos por ayudar a quienes quieren ganar músculos y los de alta intensidad ayudan a quemar calorías. Para conquistar una buena forma es interesante mezclar los tipos de ejercicios cardiovasculares, de flexibilidad y de fuerza.Recuerda descansar
Además de dejar de lado las dietas de moda, también es necesario cuidar del descanso para ponerte en forma con salud. La falta de sueño puede aumentar la producción de una hormona llamada grelina, conocida como la hormona del hambre, y disminuir la cantidad de leptina, hormona que ayuda a mantener la sensación de saciedad.Por lo tanto, nada de renunciar a una buena noche de sueño. Es en el descanso donde el cuerpo se recupera de la actividad física y, en ese tiempo, los músculos se desarrollan. Tomar un descanso, al final de cuentas, es bueno para el cuerpo y para la mente.
Dr. Thanguy Friço Ortopedista y Cirujano de ColumnaProfesor UVV Posgrado Programa Lifestyle Tel 995000303 o 30727421Haz clic aquí y ve más artículos
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