¿Quién más está teniendo problemas para dormir durante el aislamiento motivado por la pandemia del Covid-19? En las noticias, en casa y en los grupos de Whatsapp no hay otro tema y, ante tantas incertidumbres, es difícil acostarse y dormir tranquilamente.
No obstante, en crisis como esta, una buena noche de sueño es aún más importante. Varios estudios demuestran que dormir bien aumenta nuestra inmunidad. Es mientras dormimos que nuestro organismo realiza la metabolización de radicales libres y la recomposición de las funciones cardiorrespiratorias.
De acuerdo con la presidenta de la ABS-ES, Jéssica Polese, cuando hay privación de sueño, importantes funciones del sistema de defensa se ven perjudicadas, como la actividad fagocítica. “Los fagocitos son las células de defensa que tienen la función de 'comer' el virus. Cuando estos factores inmunológicos se ven afectados, las personas se vuelven más susceptibles a infecciones”, resalta.
Con esto en mente, la médica dio algunos consejos para quienes necesitan dormir mejor:
- Apaga la televisión. Estar siguiendo las noticias todo el día aumenta la ansiedad, lo que perjudica la calidad del sueño.
- Mantén una rutina de ejercicios físicos incluso en casa.
- Mantén tus hábitos de sueño. Sigue acostándote y despertándote a las mismas horas que antes.
- Antes de dormir, realiza actividades placenteras: lee un libro, bebe un té, desconéctate de la tecnología.
- Dedica tiempo a un pasatiempo. Aprovecha la cuarentena para hacer alguna actividad que antes no tenías tiempo, como pintar, escribir, dibujar...
- Actividades que relajan la mente y disminuyen la ansiedad, como la meditación y el yoga, también son recomendadas. Hay muchas personas ofreciendo clases en línea durante este período.
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