Esta es una gran duda de la mayoría de los practicantes de musculación. Es muy común que las mujeres vengan a mí preguntando: "Victor... ¿crees que es mejor que corra antes o después de entrenar?" Y mi respuesta para ellas siempre es... ¡depende! jajaja
Sí... depende de tu objetivo con el entrenamiento aeróbico. Si el objetivo es la pérdida de peso, la indicación es una, si tu objetivo es mejorar tu cardio, la indicación es otra y si tu enfoque está en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia, la respuesta es otra aún. Por eso, cada caso es un caso.
Por eso voy a dividir este artículo en estas tres secciones para que puedas entender dónde debes encajar tu entrenamiento aeróbico de acuerdo con tu objetivo, ¿ok?
Vamos allá…
Para tener fuerza y potenciar los entrenamientos de musculación, es fundamental que los músculos tengan esta reserva de energía. Así que ahorra ese glucógeno y entrena duro en el entrenamiento de fuerza.
Después de tu entrenamiento de musculación, como ya has utilizado ese glucógeno para entrenar, tus músculos estarán con la energía muy baja y pronto necesitarán captar esa energía de otra fuente. De esta manera, tu organismo comenzará a usar la grasa almacenada como fuente de energía para tu actividad aeróbica, ¡mira qué maravilla, ¿no?!
Para aquellas mujeres que quieren perder esa grasita localizada, pero no quieren que sus músculos se vayan también, el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) es una excelente estrategia. La gran clave de este tipo de entrenamiento es que puede ofrecerte excelentes resultados con intervalos de tiempo reducidos. No necesitarás estar horas en los equipos ergométricos, solo 10 a 20 minutos son suficientes.
Lo primero que debes tener en mente es que... sí, la musculación te ayudará en el proceso de adelgazamiento. Cuanto mayor sea la densidad de tu masa magra corporal, mayor será tu Tasa Metabólica Basal (TMB), es decir, tu metabolismo estará más acelerado y con eso gastarás más energía durante el día, ¡mira qué genial!
La estrategia que te expliqué anteriormente también se aplica a ti, porque recuerda que si inicias tu entrenamiento aeróbico con el stock de glucógeno muscular bajo, tu cuerpo utilizará la grasa almacenada como fuente de energía. Así que, apuesta por esta estrategia que también funcionará para ti.
Vale la pena resaltar aquí que tanto los ejercicios aeróbicos continuos como el HIIT son eficientes en el proceso de adelgazamiento, ¿ok? No hay uno mejor que el otro. La ventaja del HIIT sobre el ejercicio aeróbico continuo es en relación al tiempo de actividad reducida.
Hay mujeres que no se adaptan a los entrenamientos de HIIT y por lo tanto optan por hacer ejercicios continuos, y está bien, ¿ok?
Ahora debes estar preguntándote... "Entonces, ¿cuándo es ventajoso hacer el aeróbico antes del entrenamiento de fuerza, Victor?"
¡Te lo explicaré ahora!
Existen aquellas que entrenan para mejorar su capacidad cardiorrespiratoria, existen aquellas que entrenan para carreras, por ejemplo.
Para estas mujeres, lo más indicado es entrenar el aeróbico antes del entrenamiento de fuerza. A pesar de que el entrenamiento de musculación es fundamental para ellas, el cardio debe venir primero, ya que estas corredoras no pueden ser muy pesadas para lograr un mejor desempeño en las pruebas de carrera, por ejemplo.
Aquí es más importante aumentar la plasticidad de las arterias para que se lleve más oxígeno a los músculos y con eso aumente el desempeño en los entrenamientos más largos y en las pruebas.
Por lo tanto, la musculación viene después, con un entrenamiento no para la hipertrofia, sino para fortalecer las musculaturas que involucran las demás actividades practicadas, como la marcha en el caso de las corredoras.
¿Te gustó este contenido? ¿Fue esclarecedor para ti?
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Un gran abrazo de tu amigo Personal Trainer,
Victor Mattos
Sí... depende de tu objetivo con el entrenamiento aeróbico. Si el objetivo es la pérdida de peso, la indicación es una, si tu objetivo es mejorar tu cardio, la indicación es otra y si tu enfoque está en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia, la respuesta es otra aún. Por eso, cada caso es un caso.
Por eso voy a dividir este artículo en estas tres secciones para que puedas entender dónde debes encajar tu entrenamiento aeróbico de acuerdo con tu objetivo, ¿ok?
Vamos allá…
¿Quieres hipertrofia? ¡Haz tu entrenamiento de fuerza antes del aeróbico!
Cuando el objetivo principal es generar hipertrofia y fuerza muscular, lo aconsejado es entrenar primero la musculación, ya que tus músculos estarán "descansados" y con toda la energía para este entrenamiento pesado, dado que el stock de glucógeno muscular estará al máximo.Para tener fuerza y potenciar los entrenamientos de musculación, es fundamental que los músculos tengan esta reserva de energía. Así que ahorra ese glucógeno y entrena duro en el entrenamiento de fuerza.
Después de tu entrenamiento de musculación, como ya has utilizado ese glucógeno para entrenar, tus músculos estarán con la energía muy baja y pronto necesitarán captar esa energía de otra fuente. De esta manera, tu organismo comenzará a usar la grasa almacenada como fuente de energía para tu actividad aeróbica, ¡mira qué maravilla, ¿no?!
Para aquellas mujeres que quieren perder esa grasita localizada, pero no quieren que sus músculos se vayan también, el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) es una excelente estrategia. La gran clave de este tipo de entrenamiento es que puede ofrecerte excelentes resultados con intervalos de tiempo reducidos. No necesitarás estar horas en los equipos ergométricos, solo 10 a 20 minutos son suficientes.
¿Quieres adelgazar? ¡Usa la misma estrategia anterior!
No... ¡no te has equivocado!Lo primero que debes tener en mente es que... sí, la musculación te ayudará en el proceso de adelgazamiento. Cuanto mayor sea la densidad de tu masa magra corporal, mayor será tu Tasa Metabólica Basal (TMB), es decir, tu metabolismo estará más acelerado y con eso gastarás más energía durante el día, ¡mira qué genial!
La estrategia que te expliqué anteriormente también se aplica a ti, porque recuerda que si inicias tu entrenamiento aeróbico con el stock de glucógeno muscular bajo, tu cuerpo utilizará la grasa almacenada como fuente de energía. Así que, apuesta por esta estrategia que también funcionará para ti.
Vale la pena resaltar aquí que tanto los ejercicios aeróbicos continuos como el HIIT son eficientes en el proceso de adelgazamiento, ¿ok? No hay uno mejor que el otro. La ventaja del HIIT sobre el ejercicio aeróbico continuo es en relación al tiempo de actividad reducida.
Hay mujeres que no se adaptan a los entrenamientos de HIIT y por lo tanto optan por hacer ejercicios continuos, y está bien, ¿ok?
Ahora debes estar preguntándote... "Entonces, ¿cuándo es ventajoso hacer el aeróbico antes del entrenamiento de fuerza, Victor?"
¡Te lo explicaré ahora!
¿Quieres resistencia aeróbica? ¡Haz el entrenamiento aeróbico antes del entrenamiento de fuerza!
Sucede que no todas las mujeres están practicando ejercicio físico en busca de hipertrofia o de adelgazamiento, ¿verdad?Existen aquellas que entrenan para mejorar su capacidad cardiorrespiratoria, existen aquellas que entrenan para carreras, por ejemplo.
Para estas mujeres, lo más indicado es entrenar el aeróbico antes del entrenamiento de fuerza. A pesar de que el entrenamiento de musculación es fundamental para ellas, el cardio debe venir primero, ya que estas corredoras no pueden ser muy pesadas para lograr un mejor desempeño en las pruebas de carrera, por ejemplo.
Aquí es más importante aumentar la plasticidad de las arterias para que se lleve más oxígeno a los músculos y con eso aumente el desempeño en los entrenamientos más largos y en las pruebas.
Por lo tanto, la musculación viene después, con un entrenamiento no para la hipertrofia, sino para fortalecer las musculaturas que involucran las demás actividades practicadas, como la marcha en el caso de las corredoras.
¿Te gustó este contenido? ¿Fue esclarecedor para ti?
¿Qué tal saber más sobre "Cómo Perder Barriga y Adelgazar Sin Sufrimiento"?
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Un gran abrazo de tu amigo Personal Trainer,
Victor Mattos
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