El sueño es uno de los pilares de la longevidad. Dormir poco y mal puede causar impactos significativos en la salud mental y física de las personas. A pesar de esto, el 65% de los brasileños no tiene buenas noches de sueño, según un estudio publicado en Sleep Epidemiology en 2022.
Para la médica especialista en Medicina del Sueño y Presidenta de la Asociación Brasileña del Sueño (Regional ES), Jessica Polese, los cambios en la rutina actual han afectado el sueño de los brasileños y de la población mundial. “La forma en que vivimos nuestras horas de vigilia afecta directamente el sueño nocturno. Cuando comenzamos a tener dificultades para dormir, creamos una obsesión que solo empeora la situación. La ansiedad, en particular, es uno de los grandes villanos del sueño”, explica.
Además de que los individuos están cada vez más repletos de compromisos, ya sean profesionales o personales, el tiempo parece más reducido, y el día que debería terminar más temprano – (llegando al momento de estar en casa, relajarse, para luego dormir, la verdadera higiene del sueño) – ya no sucede.
Así, cuando la persona pone la cabeza en la almohada, no puede conciliar el sueño o sufre con algún trastorno del sueño, como insomnio, apnea del sueño, ronquidos, despertares. “La noche no cuenta con un sueño reparador y al día siguiente, la persona se siente somnolienta, y la situación se repite”, explica Jessica.
Los trastornos del sueño pueden aumentar la vulnerabilidad a infecciones virales, desequilibrios inflamatorios oxidativos/antioxidantes, y enfermedades metabólicas y cardiovasculares crónicas, como diabetes y obesidad.
¿Y cómo podemos tratar los trastornos del sueño? Los medicamentos para dormir son el último recurso. “Existen exámenes para descubrir cómo está el sueño del paciente, como la polisomnografía - muy común - y que actualmente ya podemos hacer que el paciente realice en casa, con nuestro aparato que puede ser utilizado en el lugar”, explica Jessica. “Este examen se realiza comúnmente en el consultorio, pero ahora contamos con esta opción de que el paciente puede hacerlo en casa, siendo más cómodo estar en su ambiente, en su cama, algunos individuos tenían dificultad para hacerlo en laboratorio”, resalta la médica.
Y, sobre todo, vamos a pasar todas las recomendaciones para cambios de hábitos en busca de una buena noche de sueño para nuestra evaluación.
Consejos para un buen sueño Higiene del sueño- Mantenga un horario regular para dormir y despertar
- Evite cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de dormir.
- Ayuda a identificar y acordar pensamientos y comportamientos
- Ejercicios, preferentemente por la mañana o tarde, ayudan a mantener una rutina regular
- Respiración profunda, relajación muscular progresiva y yoga pueden ser eficaces
- Pasar tiempo al aire libre durante el día para regular el reloj biológico
- Evite pantallas y luz azul por la noche
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